Psichiatrė G. Germanavičienė: „Dėmesingas įsisąmoninimas padeda į tėvystę pažvelgti nevertinant“

Keturių vaikų mama Gabrielė Germanavičienė tapo ketvirtąja prekybos tinklo „Rimi“ darbuotojams skirto virtualaus paskaitų ciklo „Rinkis rūpintis savimi“ viešnia, pristačiusi dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) technikas, kurios gali padėti kurti geresnį santykį su vaikais. Ši paskaita tuo pačiu tęsė ir VšĮ „Rastis“ vykdomą Vilniaus miesto savivaldybės prevencinę programą.

Rutinoje esame linkę elgtis automatiškai

„Dėmesingas įsisąmoninimas yra pagrįstas tam tikromis praktikomis, kurių pagalba mes galime išmokti priimti tikrovę tokią, kokia ji yra, o ne tokią, kokią ją įsivaizduojame. Būti dėmesingais, tai reiškia, kad mes galime sulaikyti dėmesį ties tuo, kas mums svarbiausia, nevertinant aplinkybių ir žvelgiant į įvykius su atjauta“, – dėmesingumo svarbą atskleidžia teigia VšĮ „Rastis“ psichiatrė, knygos „Dėmesinga tėvystė“ autorė G. Germanavičienė.

Pasak jos, tam tikrose situacijoje mūsų dėmesys yra linkęs susiaurėti. „Pavyzdžiui, atėję į darbą neatsimename, ar išeidami užrakinome duris, išjungėme lygintuvą. Po kurio laiko mes patys prisimename situacijas, kuomet nematėme, kas vyksta aplink mus, nes nebuvome dėmesingi aplinkai. Tą dėmesį iš mūsų atima rutina, t.y. dalykai, kuriuos gerai mokame, ir stresas – jausmas, kurį mumyse suaktyvina instinktyvios reakcijos, tad esame linkę reaguoti automatiškai“, – pastebi psichiatrė.

Būtent dėl tokio dažno tėvų neįsisąmoninto elgesio vystomos dėmesingos tėvystės idėjos: „Kurdami šeimą tikimės, kad šeima bus mūsų atgaivos ir meilės vieta. Bet dažnai nutinka taip, jog šeimoje jaučiamės pažeidžiami ir neįvertinami. Šioje situacijoje dėmesingas įsisąmoninimas gali padėti labai paprastais būdais susigrąžinti gebėjimą džiaugtis tėvyste.“

Pažvelkite į situaciją draugo akimis

Gyvenime nuolat mokomės ir kiekvienas turime sritis, kuriose esame ekspertai, tačiau tėvystės niekas nemoko. Tai lyg dalykas, kurį visi turėtume išmanyti, tačiau, pasak G. Germanavičienės, taip toli gražu nėra: „Anksčiau, kai žmonės augo bendruomenėse, buvo lengviau imti pavyzdį, matant šalia augančius vaikus. Tačiau dabar, gyvenant individualiai, tai tampa iššūkiu, kuriam iškilus galime pasimesti ir nebežinoti, kas gi iš tikrųjų yra teisinga.“

Atsidūrus tokioje situacijoje psichiatrė rekomenduoja išbandyti rytinį streso pratimą, kuris padės pajausti, kas yra dėmesingumas tėvystėje: „Pabandykite akimirkai užsimerkti ir prisiminti savo rytą ar kurį kitą dienos metą, kai patyrėte daug streso. Akimirką po akimirkos prisiminkite, kaip kėlėtės, kėlėte savo vaiką, ruošėtės eiti į darbą ir pan. Atkreipkite dėmesį į tas situacijas, kuomet pradėdavote nerimauti ir jausti stresą. Kas tuo metu atsitikdavo? Prisiminkite kuo daugiau detalių. Ir kai jau turėsite susidarę prisiminimo vaizdą, galite vieną minutę nukreipti dėmesį į savo kvėpavimą. Tiesiog pakvėpuokite, o tuomet grįžkite prie ryto prisiminimo, matydami jį lyg filmą, kurį žiūri jūsų geras draugas. Peržiūrėkite visą situaciją draugo akimis ir atkreipkite dėmesį, kaip dabar jaučiatės ir matote situaciją.“  

Psichiatrė akcentuoja, jog niekas taip nepadeda stresinėse situacijose, kaip žvilgsnis iš šalies. Jo nereikėtų pamiršti ne tik stresinėje situacijoje, bet ir jaučiant nerimą, pyktį ar kitas neigiamas emocijas.

Dėkingumo jausmas gydo

Dėmesingumas padeda susikoncentruoti tiek į malonius dalykus, tiek į nemalonius. Pasak G. Germanavičienės, tėvystėje svarbu mokytis pastebėti ne tik tai, kas yra problema, bet ir tai, kas yra malonu. Tai labai gydančiai veikia ne tik nuotaiką, bet ir santykį su vaiku.

„Kiekvienas vaikas nori būti mylimas ir suteikti džiaugsmo. Tos malonios akimirkos labai pagerina santykį ir suteikia jėgų. Dėmesingumas nevertinant padeda priimti ir tuos dalykus, kurie yra nemalonūs. Išbūti su jais padeda gebėjimas pastebėti, pripažinti ir priimti nemalonius dalykus. Labai svarbu sugebėti atjausti save ir savo vaiką ar partnerį, kuriam taip pat šioje situacijoje nelengva. Kai blogai jaučiamės, dažnai tą pyktį lydi neteisybės jausmas. Tokio streso priešnuodis yra dėkingumas, padedantis kurti pagarba grįstus santykius“, – teigia psichiatrė.

Konfliktinėse situacijose dažniausiai pradedame į dirgiklius reaguoti impulsyviai, imamės tokių veiksmų, kurių išties nenorėtume imtis ir dažnai užgauname savo artimą: „Tokiose situacijose visų pirma turime pagloboti save, nes tuo metu, kai esame įpykę ar išsigandę, juk patys jaučiamės blogai. Taigi, pirma užjauskite save ir tada, nurimus, sukursite geresnę aplinką nurimti vaikui. Taip grįšite į normalų pokalbį, kur galėsite išdėstyti savo argumentus ar pozicijas.“

Mylinčios ribos

Dažnai tėvai susiduria su rebusu, kaip nustatyti vaikams tinkamas elgesio ribas. Kaip teigia G. Germanavičienė, mylinčios ribos suteikia saugumo jausmo tiek tėvams, tiek jų vaikams. Tačiau perteklinės ribos gali peraugti į sienas, kurios neleis prieiti prie vaiko.

„Dėmesingas įsisąmoninimas pirmiausia siūlo galvoti apie savo ribas. Mes visi esame riboti žmonės: visi pavargstame, kartais jaučiamės nepatenkinti, nesėkmingi ir kažko nespėjantys. Tai yra situacijos, kuomet pasiekiame savo ribą. Save ribinėse situacijose reikėtų priimti su atjauta ir pripažinimu, kad aš nesu tobulas. Svarbu ir vaikui iškomunikuoti, jeigu jis jūsų ribą peržengia. Svarbu, kaip tai vaikui pasakysite: ar šaukdami ir kaltindami, ar ramiai ir su atjauta – pataria psichiatrė. Taip pat svarbu, bendraujant su kitais tėvais, dalytis ne tik sėkmės, bet ir nesėkmės istorijomis. – Čia svarbu išmokti klausytis ir neprimesti savo patarimų. Visi patarimai slypi mūsų širdyse. Dažniausiai mums reikia ne patarėjo, bet išklausyti ir atjausti galinčio draugo.“

Vaikai nieko nedaro specialiai

Psichiatrė akcentuoja, jog dėmesingo įsisavinimo pagalba galime išmokti tiek dėmesingai klausyti, tiek dėmesingai pasakyti tiek, kiek reikia. O tai labai padeda kurti santykius: „Dažniausiai sudėtingos situacijos iškyla tuomet, kai tam turime mažiausiai laiko. Tuomet svarbu sustoti ir pagalvoti, kaip jaučiamės. Atkreipus į tai dėmesį, pastebite, kad kai tik kažką pradedame daryti automatiškai, vaikas pradeda pykti, užsispiria ir atsisako laikytis jūsų griežto plano, iškeldamas dėmesio reikalaujančią sceną. Tokioje situacijoje, įsiaudrinus, geriau nedaryti skubotų sprendimų, nes konfliktą tik dar labiau įplieksite ir po to patys dėl to blogai jausitės. Maži vaikai, taip pat – didesni, kai susijaudina, negali pasirinkti savo elgesio, jie elgiasi vieninteliu jiems įmanomu būdu. Nors ir atrodo, kad vaikas elgiasi taip specialiai, vaikas tiesiog yra apimtas tam tikro jausmo, kuris verčia jį taip elgtis. Nusiraminęs pats padėsite ir vaikui grįžti į normalią būseną. “

Pakliuvus į sudėtingą situaciją, G. Germanavičienė ragina nepulti skaityti dar vienos knygos apie vaikų elgesį, bet sugrįžti mintimis į tą situaciją, dėl kurios gailitės ir pagalvoti, kaip norėjote, jog ji susiklostytų, kad kitą kartą sugebėtumėte elgtis kitaip ir nekartotumėte tų pačių klaidų.

Vilniaus miesto savivaldybės finansuojamos ir VšĮ „Rastis“ vykdomos psichosocialinės reabilitacijos paslaugų programos sesija tėvams pratęsė „Rimi Lietuva“ darbuotojams organizuotą „Rinkis rūpintis savimi“ paskaitų ciklą. Jame savo žiniomis jau dalinosi produktyvumo ir komandinės elgsenos trenerė Liana Mogišaitė, psichoterapeutas, verslo konsultantas Laurynas Narbutas, psichoterapeutas dr. Julius Neverauskas bei psichologė, organizacijų ugdymo ekspertė Rima Vanagė. Skirtingų psichologijos profesionalų paskaitos skirtos padėti darbuotojams ramiau išgyventi ir lengviau priimti dėl COVID-19 viruso kilusius iššūkius.