Pasirūpinkime tiesiu stuburu: šie patarimai pravers visai šeimai
Mano šeimai • 2023 m. Spalis 02 d.
Spalio 16-ąją minima pasaulinė stuburo diena. Ši diena, kaip oficialiai skelbiama, skirta informuoti apie didžiulę stuburo skausmo problemą, kuri apima ne tik vyresnius žmones, bet ir vaikus, ypač moksleivius, kurie kenčia nuo netaisyklingos laikysenos.
Nėra ko slėpti, mielieji tėveliai, koronaviruso pandemija, kuri apėmė visą pasaulį, deja, paveikė ir kiekvieno iš mūsų laikyseną, judėjimą bei stuburą.
Daug sėdimo darbo, nuolatinis buvimas prie kompiuterio ar kitų išmaniųjų įrenginių, deja, suprastino stuburo būklę, suaktyvino nugaros skausmus.
Ir nors apie stuburą bei savo sveikatą būtina galvoti kasdien, deja, per skubėjimą ir nuolatinį bėgimą dažnas iš mūsų tai padaryti tiesiog pamiršta.
Noriu su jumis pasidalinti penkiais labai paprastai ir lengvai įveikiamais patarimais, kuriais, jei vadovausitės, tikėtina, pagerinsite laikyseną ir atpalaiduosite įsitempusius nugaros raumenis.
REGULIARIOS PERTRAUKOS
Jei dirbate sėdimą darbą arba jūsų vaikas nuolat laiką leidžia prie kompiuterio ar palinkęs virš knygų, įpraskite bent trumpam, reguliariai, atsitraukti.
Pertraukėlė kas pusvalandį po 5 minutes yra reikalinga ne tik jūsų akims, bet ir nugarai. Atsitraukę nuo kompiuterio šiukštu nelįskite į mobiliojo telefono ar planšetės ekraną – tiesiog apeikite aplink stalą, pajudėkite, išneškite šiukšles. Net paprastos penkios minutės gali padėti pagerinti jūsų sveikatos būklę.
RYTINĖ MANKŠTA
Ir nors kartais ryte atsikėlus tingisi sportuoti, tačiau raskime bent 15 minučių savo sveikatai. Tai darote ne dėl kitų, ne dėl nuotraukos ar pasiekimų, o dėl savo sveikatos.
Išlipkite iš lovos ir vonioje, kol valotės dantis arba svarstote, ką rengtis, atlikite po kelis skirtingus tempimo pratimus.
Įtūpstai, lankstumo, tempimo pratimai pagerins tonusą, nuteiks malonesnei darbo dienai, o reguliari mankšta, greit pastebėsite, neabejotinai pagerins gyvenimo kokybę.
ATRASKITE JUDĖJIMO DŽIAUGSMĄ
Dažnai tiek mes, suaugę, tiek mūsų vaikai, susitikę su bičiuliais prisėda parke ant suoliuko, kavinėje arba tiesiog ant sofos. Bet ar tikrai tai yra vienintelis variantas, kuris padeda mums bendrauti?
Juk atrasti įdomias temas, kalbėtis, diskutuoti mes galime vaikščiodami.
Išnaudokite pietų pertrauką pasivaikščiojimui parke. Vietoje vakarienės išeikite pažaisti badmintoną. Ryte, vietoje ilgesnio pagulėjimo lovoje, apeikite kelis ratus parke arba miške. Vietoje autobuso rinkitės kelionę pėsčiomis, o vietoje automobilio – dviratį, kol leidžia oro sąlygos.
Nuolatinis judėjimas, žingsnių rinkimas, lengva mankšta ir rūpinimasis savo sveikata padės ne tik apsaugoti stuburą, bet ir akivaizdžiai pagerins gyvenimo kokybę bei suteiks žvalumo net pačiomis pilkiausiomis rudens dienomis ???